Вредно спать много

рациональная продолжительность сна

Мы уже говорили о дефиците сна, но что бывает, если спать слишком долго? Оказывается, это тоже вредит здоровью. 

Кембриджский университет в Великобритании провел масштабное исследование, в котором участвовало 10 000 человек. В результате выяснилось, что люди, которые спят ночью более 8 часов, на 46% более подвержены риску инсульта. 

Пока, правда, не ясно, как именно долгий сон может спровоцировать инсульт. Возможно, сам по себе долгий сон, особенно у пожилых людей, является индикатором проблем со здоровьем, которые могут приводить к инсульту. 

Однако повышенный риск инсульта — это еще не все, чем может быть чревато пересыпание. Вот какие выводы сделали ученые по итогам этого исследования: 

Как ни удивительно, люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии. 

Когда люди спят чересчур много, они становятся менее активными. Таким образом тело сжигает меньше энергии и приводит к большему накоплению жира, что в свою очередь ведет к ожирению. А ожирение может привести и к другим проблемам со здоровьем. 

Пожалуй, самый частый спутник слишком долгого сна – головная боль. 

Если у вас больная спина – пересып может еще больше ухудшить ваше состояние. Больная спина – не повод лежать круглые сутки в кровати. Наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно. 

Кстати, ученые из университета города Лаваль в Квебеке (Канада) провели в 2008 году исследование, в результате которого выяснили, что у тех, кто недосыпал, была на 27% больше вероятность поправиться на 5 кг в течение 6 лет, чем у тех, кто спал по 7-8 часов. У испытуемых, которые слишком долго спали, также было на 25% больше вероятности поправиться на 5 кг в ближайшее время. Поэтому те, кто особенно боится потолстеть – спите достаточно, но не чрезмерно. 

Индивидуальная потребность сна 

Cколько же нужно спать, чтобы сон действительно шел на пользу? Ученые из Национальной организации сна США дают 

Рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста. 

Оптимальная продолжительность здорового сна для разных возрастных групп составила: 

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов 

Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов 

Дети возраста 1-2 года: 11-14 часов 

Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов 

Школьники (6-13 лет): 9-11 часов 

Подростки (14-17 лет): 7-9 часов 

Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов 

Взрослые (26-64 года): 7-9 часов 

Пожилые (65+ лет): 7-8 часов 

Екатерина Смолякова, врач терапевт, кардиолог